Tags Archives: esercizi per cosce e glutei

HACK SQUAT

Poche case costruttrici fabbricano quest’attrezzo in una versione sicura ed efficace: sono infatti da preferire assolutamente le versioni a “pantografo” non quelle che prevedono il movimento solo lungo un binario. Meglio se la macchina p

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LEG CURL IN PIEDI

LEG CURL IN PIEDI ESECUZIONE: Nella versione leg curl in piedi si lavora alternativamente prima su un’arto e poi sull’altro. Flettere leggermente l’anca assumendo la posizione di partenza. Questo accorgimento permette di detendere i musc

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LEG CURL SDRAIATO

LEG CURL SDRAIATO ESECUZIONE: Prono con le anche poste più alte delle ginocchia. Appoggiare il supporto sopra i talloni e sotto i polpacci. Ginocchia leggermente in fuori rispetto al piano d’appoggio della macchina. Raddrizzare le gambe e distende

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LEG EXTENSION

LEG EXTENSION ESECUZIONE: Seduto con le ginocchia più ate delle anche. Flettere le ginocchia ad un angolo di 90°, non oltre anche se la macchina lo permette per evitare stress al compartimento del ginocchio. Punte dei piedi rivolte verso terra, o in ogn

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SQUAT

SQUAT ESECUZIONE: Tutti gli esercizi di squat possono essere considerati “pluriarticolari” (multiarticolari o a gran sinergia). Classicamente si esegue con il bilanciere. Appoggiare la barra sopra la parte alta del trapezio, NON SUL COLLO. Pos

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HYPEREXTENSION

HYPEREXTENSION ESECUZIONE: Proni sull’apposita panca, caviglie o gambe (secondo la versione e le caratteristiche costruttive dell’attrezzo) bloccate, asse di flessione del tronco che “passa” idealmente per l’articolazione cox

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