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IPERTROFIA E FORZA – Tecniche e metodiche

Nelle seguenti tabelle sono esposte metodiche e tecniche, che possono anche essere combinate tra loro (nel caso di atleti evoluti/esperti): METODO DELLE SERIE Obiettivi Forza generale / ipertrofia Target principianti ed esperti Descrizione - Si inizia con

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CRUNCH FRONTALE (ANCA FLESSA)

CRUNCH FRONTALE (ANCA FLESSA) ESECUZIONE: Flessione dell’anca: 45° – 80°, dipende dall’arco lombare soggettivo (è possibile anche appoggiare i piedi o le gambe su un cubo o ad un supporto d’altezza opportuna). Piedi alti quanto

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CRUNCH FRONTALE (PIEDI A TERRA)

CRUNCH FRONTALE (PIEDI A TERRA) ESECUZIONE: Supino, a ginocchia piegate, con i piedi o talloni ben appoggiati a terra, senza agganci. Mani a sostegno del collo (in caso di blocco scapolo-omerale è possibile utilizzare un asciugamano passato dietro la nu

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CRUNCH INVERSO SU PANCA INCLINATA

CRUNCH INVERSO SU PANCA INCLINATA ESECUZIONE: Logicamente, più è inclinata la panca, più impegnativo è il movimento! Per il crunch inverso su panca inclinata valgono tutte le indicazioni date per il precedente esercizio (crunch inverso a terra). In p

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CRUNCH INVERSO A TERRA

CRUNCH INVERSO A TERRA ESECUZIONE: È possibile eseguire il crunch inverso a terra o su una panca inclinata (maggiore è l’inclinazione, più impegnativa è l’esecuzione del movimento). In partenza le anche sono flesse, come pure le ginocchia,

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CALF MACHINE SEDUTO

CALF MACHINE SEDUTO ESECUZIONE: Valgono le indicazioni di massima dell’esercizio precedente: (calf in piedi) Avampiede completamente appoggiato sull’apposita pedana, talloni sollevati con caviglia in flessione dorsale massima, parte distale de

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