GLI INTEGRATORI

CREATINA – Tipologie e differenze.

È una molecola non essenziale, naturalmente presente nei cibi, soprattutto carne e pesce (i vegetariani e i vegani hanno solitamente livelli più bassi di creatina). Durante la cottura viene in parte persa. La creatina viene sintetizzata nel fegato a par

(in)formazione per lo sport

i segreti di come allenarsi

HYPEREXTENSION.

HYPEREXTENSION ESECUZIONE: Proni sull’apposita panca, caviglie o gambe (secondo la versione e le caratteristiche costruttive dell’attrezzo) bloccate, asse di flessione del tronco che “passa” idealmente per l’articolazione cox

REMATORE CON MANUBRIO.

REMATORE CON MANUBRIO ESECUZIONE: Ginocchio e mano, dal lato in cui non si esegue l’esercizio, appoggiati alla panca. L’altro braccio afferra il manubrio (leggermente in avanti rispetto alla perpendicolare). Scapola abdotta, spingere il gomito

REMATORE AL CAVO BASSO.

REMATORE AL CAVO BASSO ESECUZIONE: La posizione ricalca quella del “rematore con manubrio”. Al posto di appoggiarsi su una panca, il braccio che non lavora si appoggia (gomito o mano) sulla gamba corrispondente che è avanzata e piegata. LR

ROWING.

ROWING ESECUZIONE: Seduto a ginocchia piegate con lo sterno appoggiato al supporto della “rowing machine” , spalle leggermente in avanti e con le scapole abdotte. Tirare le braccia indietro contemporaneamente all’abduzione (accollamento)